Меню

Тренировки с датчиками тока

ЭМС-тренировки: что это и как действуют, противопоказания, результаты исследований

EMS-тренировка фото

Так называемые “тренировки будущего” обещают эффект, сравнимый с трехчасовой тренировкой в тренажерном зале, всего за 20-30 минут. Но как это работает, и что представляет собой электростимуляция мышц? Для чего используют такие тренировки, и как они влияют на организм? А еще, что по поводу ЭМС-тренировок говорят результаты исследований?

EMS-тренировки — что это, и как действуют?

ЭМС-тренировки проходят при воздействии электромиостимуляции – метода сокращения мышц посредством стимуляции током. Они встречаются далеко не в каждом фитнес-центре и подразумевают групповые или индивидуальные занятия, которые проходят в специальном комбинезоне, обеспечивающем низкочастотные импульсы с помощью стимуляции тока, вследствие чего мышцы сокращаются. Тренер может регулировать подачу тока, отталкиваясь от физподготовки человека, а так же усиливать стимуляцию той или иной группы мышц при необходимости.

Но это не совсем “ленивая” тренировка и не имеет ничего общего с лежанием на диване с тренажером бабочка на животе, когда работает только лишь тренажер. Нет, в ЭМС-тренировках человек выполняет определенные упражнения с разной интенсивностью. Комплекс упражнений подбирается индивидуально, по усмотрению инструктора.

ЭМС-тренировка фото

  1. Начинается занятие, как всегда, с разминки – кардиоупражнений в течение 7-10 минут.
  2. Затем начинается основная часть, в которой выполняются силовые упражнения с использованием дополнительной стимуляции током в течение 15-20 минут.
  3. В конце тренировки в качестве заминки проходит лимфодренажный массаж, при котором ток разгоняет лимфу без дополнительно сокращения мышц – это пассивная фаза тренировки.

Польза EMS-тренировки

  • Сокращение мышц с помощью тока более эффективно, нежели тренировки без дополнительной стимуляции, при этом не так нагружается кардиореспираторная система. Для того, чтобы стимулировать мышцы без использования тока, нужно заниматься намного интенсивнее.
  • Тренировки занимают мало времени, относительно полноценных силовых нагрузок.

Вред и противопоказания к EMS-тренировкам

Конечно, как и для любой тренировки, здесь тоже присутствуют противопоказания.

  1. Во-первых, ЭМС-тренировки категорически противопоказаны при наличии электронных имплантатов – кардиостимуляторов и насосов, а также любые заболевания сердечно-сосудистой системы, например, аритмия, гипертония.
  2. Во-вторых, при наличии тромбов или склонности к их образованию, внутренних кровотечений, эпилепсии, грыж и воспалительных процессов такие тренировки могут только усугубить ситуацию.

Запрещено посещать занятия беременным и лицам, имеющим злокачественные образования, раны и кожные заболевания, а также любые импланты в теле.

Что показывают исследования о EMS-тренировках?

Влияние интенсивности тренировки при электромиостимуляции на скелетные мышцы человека

Тренировка нервно-мышечной электростимуляции (NMES) высокой интенсивности может вызывать мышечную гипертрофию на всех мышечных волокнах. Тем не менее, имеет ли подобный результат низкоинтенсивный тренинг по NMES, неизвестно. Это исследование было направлено на изучение того, может ли тренировка низкоинтенсивного NMES вызвать гипертрофию всех волокон скелетной мышцы человека.

Восемь неподготовленных молодых мужчин подвергались односторонней тренировке NMES по 8 минут в течение 8 недель. Одна нога получала NMES с максимально допустимой интенсивностью (HIGH); другая нога получала NMES с интенсивностью, равной половине высокой интенсивности. Толщину четырехглавой мышцы (MT), площадь поперечного сечения мышечных волокон (CSA) и силу разгибания колена измеряли до и после периода тренировки.

РЕЗУЛЬТАТЫ: средняя интенсивность тренировки в течение всего периода в условиях ВЫСОКОГО и НИЗКОГО уровня составляет 62,5 ± 4,6%. MT, CSA и мышечная сила увеличились в обоих случаях; однако тренировочные эффекты в состоянии НИЗКОЙ интенсивности были ниже, чем в условиях ВЫСОКОЙ (р Влияние EMS-тренировки на похудение

Рассмотрим еще одно исследование. Электромиостимуляция всего тела, как средство воздействия на мышечную массу и абдоминальный жир тела у пожилых женщин.

Целью исследования было определение влияния электромиостимуляции всего тела на мышечную массу и аппендикулярную массу живота у лиц, особенно подверженных риску саркопении и абдоминального ожирения, но не способных или не желающих заниматься физическими упражнениями.

Исследования показали уменьшение жира, хоть и незначительное, зато сократительные способности на примере разгибателей ноги были значительно улучшены. Это стало выводом для того, что такие методы положительно влияют не сколько на жировую ткань, а на функции скелетных мышц. Поэтому такие тренировки – хорошая альтернатива для тех, кто совсем не хочет двигаться и прикладывать усилий.

Пользуются ли спортсмены ЕМС-тренировками?

Такие тренировки действительно применяются спортсменами высокого уровня в развитых странах мира не только для подготовки к соревнованиям, но и во время реабилитации после травм для поддержания мышечного тонуса.

Был проведен систематический обзор влияния различных методов электромиостимуляции на выбранные параметры силы у тренированных и спортсменов высокого уровня.

Исследование показало, что EMS положительно влияет на общую работоспособность. После шести недель стимуляции был выявлен прирост максимальной, скоростной силы на 74% и мощности на 67%. Вертикальный прыжок был увеличен на 25%, а время спринта на 4,8%. Это показало, что ЭМС-тренировка способна значительно повысить уровень физподготовки и без того тренированных спортсменов. Поэтому был сделан вывод, что стимуляцию можно использовать для подготовки профессиональных спортсменов, облегчая процесс тренировок.

Заключение

Электромиостимуляцию изобрели российские ученые в шестидесятых годах 20-го века для борьбы с атрофией мышц у космонавтов, как следствием отсутствия гравитации. Через десять лет Германия начала применять методику для реабилитации спортсменов после травм. Ну а далее во всем мире электростимуляцию начали применять для борьбы с атрофией у лежачих больных, стариков, реабилитировать спортсменов после травм и так далее. Как показывают вышеприведенные исследования, такие тренировки имеют смысл для поддержания тонуса и физической формы, если нет времени на полноценную тренировку, или существуют какие-либо дисфункции опорно-двигательного аппарата. Но на похудение они влияют незначительно.

Отзыв об ЭМС-тренировки в видио формате

Отзыв об ЭМС-тренировки для похудения в видео формате

Предупреждение: отзывы в видео могут быть рекламными.

Источник

kurbatishka

Ничего лишнего

Блог о здоровье, красоте и спорте

  • Записи
  • Друзья
  • Профиль
  • Архив
  • Теги
  • Мемориз

Фитнес для ленивых: можно ли похудеть с ЭМС-тренировками (часть 1)

Вы ведь тоже не раз видели в инстаграмах своих знакомых эти потешные картинки в черных костюмчиках с проводами? И всегда мило и снисходительно улыбались, правда? Вот и я улыбалась, считая все это баловством чистой воды и так называемым «фитнесом для ленивых». Ко мне регулярно обращались с вопросами, что я думаю об ЭМС-тренировках, насколько они эффективны, безопасны или вредны.

Ответить мне было особо нечего, потому что никогда не тренировалась таким образом.

А в начале года возникла идея провести небольшой эксперимент и на собственном теле проверить: работает или не работает.

Как вы знаете, осенью я набрала порядка 5 кг – сделала это осознанно и даже в каком-то смысле вынужденно. К весне я планирую от них (точнее, от части из них) избавиться, а именно похудеть на 3-4 кг (пишу в килограммах, чтобы вам понятнее было, но вообще ориентироваться буду на объемы и качество тела).

При этом я продолжаю правильно питаться, тренируюсь в спортзале трижды в неделю. То есть ничего кардинально не меняю.

Просто добавляю две ЭМС-тренировки в неделю – проверить их жиросжигающий и похудательный эффект.

Позади четыре тренировки, и мне уже есть чем поделиться. Но начну с небольшой предыстории.

Как человек, который относится к своему здоровью более чем ответственно, я не могла просто так взять и пойти на какой-то новый фитнес. Сначала нужно было удостовериться, что это в лучшем случае не нанесет вреда.

Пока глубоко изучала вопрос, вспомнила, как в 8 классе я целый год лечила сколиоз в санатории, где одним из методов была как раз электростимуляция – укрепление мышц с помощью импульсов низкочастотного тока. Электростимуляция была у меня в графике 3-4 раза в неделю. То есть метод давно известен медицине. Это уже хорошо.

Тренажеры, на которых проводят ЭМС-тренировки, производят в Германии, где, как обещают производители, проведены многочисленнейшие исследования, тесты и прочие многолетние наблюдения. И именно Германия является страной, которая установила моду на такой «ленивый фитнес».

Суть тренировки проста до безобразия: надеваешь специальный костюм, сверху – жилет и накладки, к которым подключаются провода. тренер устанавливает одну из более чем 40 программ и выбирает подходящую мощность. Внешние импульсы воздействуют на нашу ЦНС, заставляя мышцы (даже самые мелкие и глубокие) сокращаться и буквально трепетать. Длится тренировка 25 минут. Никакие дополнительные девайсы не требуются: только носки (и кроссовки – если тренировка проводится с выполнением силовых упражнений, но об этом чуть позже).

Мне, спортсменке со стажем, было невыносимо трудно допустить мысль, что какие-то несчастные 25 минут могут заменить полноценную силовую тренировку. По крайней мере, так обещают производители ЭМС-оборудования. Да и вообще я с сильным скепсисом относилась к электромиостимуляции, мол, настоящее железо ничто не заменит.

Читайте также:  Электродвигатель постоянного тока основные характеристики

И правда: не заменит. Потому что цель другая.

Я ввела в свой график две ЭМС-тренировки в неделю как альтернативу кардио – то есть, чтобы похудеть на определенное количество кг. Потому что я, как любой нормальный человек, не люблю чистые кардиотренировки – это нудно и долго. А здесь мне обещали и эффект, и экономию времени. Кроме того, обе студии сети «Bodylab Fitness», в которых я занимаюсь, находятся ровно вдоль моих маршрутов – на Калинина и Тимирязева. Выбирала студию скрупулезно: по отзывам знакомых, по комментариям в интернете, по грамотности информации, которую компания дает в социальных сетях, по опыту работы – интуитивно доверия больше тем, кто дольше работает и знает все нюансы.

Принцип тренировок в этих студиях разный. В той, что на Калинина в «Оранж Клабе», ты подключаешься к тренажеру по проводам и просто стоишь или лежишь (если это лимфодренаж или антицеллюлитная программа), оказывая противодействие импульсам и напрягая мышцы.

В студии «R2D2 Techno Fitness» на Тимирязева ты подключаешься к тренажеру по беспроводной технологии и в момент импульсов выполняешь упражнения: кардио на эллипсе, приседания, выпады, махи ногами, подъем гантелей и так далее. Для особо прокаченных есть и петли TRX.

Ощущения от разных тренировок разные. Но самое интересное, что к концу тренировки реально устаешь. А в «R2D2» еще и сильно согреваешься, потеешь. В общем, ощущения как после крутейшего кардио.

Да-да, я тоже думала, что пришла, надела костюмчик, постояла, поулыбалась, денег потратила, ушла. Так вот нет. Это достаточно серьезная работа. И, должна отметить, не самая легкая. Ну, если вам интересно, то качать попу в спортзале ничуть не тяжелее, чем приседать просто с собственным весом в тот момент, когда происходит электрический импульс. Вернее, приседать с гантелями – это даже проще:)

Электромиостимуляция затрагивает и крупные мышечные группы, и мелкие, воздействуя как на красные, так и на белые мышечные волокна. При этом улучшается лимфоток, кровоток, выводится лишняя жидкость. Это я вам в теории, разумеется, пишу. Но кое-что заметила и по себе.

Например, на прошлой неделе тренеры студии порекомендовали мне лимфодренажную программу – лишняя жидкость, которая скопилась за новогодние праздники, аккуратно ушла. Кстати, каждому человеку в зависимости от его целей составляют индивидуальную программу занятий.

Ну а вообще после каждой тренировки (на следующее утро) тело становится каким-то более упругим и подтянутым. Без преувеличения. Поначалу я даже боялась связывать эти изменения с новым типом тренировок, но после четырех занятий ощущение одно и те же. Поэтому связать все-таки придется. Ну и после тренировок с выполнением упражнений мне реально через день после занятия болели мышцы. После спортзала не всегда болят. Значит, организм получил нагрузку, и она оказалась для него непривычной.

Каких результатов можно добиться с помощью ЭМС-тренировок?

Похудеть можно точно. Мышцы вы, конечно, не нарастите, но укрепить – укрепите. И в тонус приведете. И жирок расплавите. И целлюлит разравняете. Это я уже выяснила на примере своих знакомых, которые занимаются по 2-4 месяца.

Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю для оптимального эффекта. Приятно то, что не занимает много времени, никаких подготовительных процедур и лишних телодвижений после тренировки. Позанималась, оделась и пошла красивая жить дальше.

Что говорят врачи и есть ли противопоказания?

Врачи не говорят ничего плохого. По крайней мере, я не нашла. Ну и то, что в медицине эта технология используется, мы уже выяснили.

Есть мнения в интернете, что такие тренировки плохо влияют на наши нервы, потому что токи воздействуют на ЦНС, чтобы мышцы сокращались. Ну, чтобы не было кривотолков, во время силовых тренировок в спортзале ЦНС напрягается так, что будь здоров. И ей потом реально нужно много часов хорошего сна на восстановление. Поэтому здесь никакой сенсации: нервы в любом случае играют первую партию в любом спортивном оркестре.

Ну а в качестве противопоказаний я нашла эпилепсию, склероз, сердечную недостаточность и наличие имплантов в сердце, беременность. Также не очень рекомендуют заниматься во время менструации.

Зато ЭМС-фитнес показан тем, кто перенес травму и потерял мышечный тонус, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником, во время реабилитации, а также тем, у кого слабые мышцы спины.

Некоторые мои знакомые, которые ходят только на ЭМС, сбросили уже по 5-8 кг. И это факт.

Но! Здесь есть один крайне важный момент. Ни одна тренировка, какой бы чудодейственной она ни была, результата не даст, если вы не измените систему питания. То есть в первую очередь вы должны начать чисто питаться. Иначе результат не будет. Только деньги на ветер.

Сколько стоит? Одно занятие обойдется в среднем в 300 тысяч, если брать абонемент, — то есть, как одна персоналка в спортзале.

Через две недели расскажу, как изменились мои параметры. Именно параметры, потому что я ориентируюсь, в первую очередь, на них, а не на цифры на весах.

Источник

ЭкспериментПрокачать все мышцы за 30 минут: Как я попробовала EMS-тренировки

Прокачать все мышцы за 30 минут: Как я попробовала EMS-тренировки — Эксперимент на Wonderzine

Могут ли занятия с электромиостимуляцией заменить обычный поход в спортзал

  • 6 октября 2016
  • 68081
  • 5

Текст: Маша Васильева

Мой фитнес-режим включает около шести тренировок в неделю: тайский бокс, йогу, бег и функциональный тренинг с собственным весом. Всё это даёт удовлетворительный эффект, но ужины в три часа ночи и ноющую боль в теле из-за сидячей работы никто не отменял. В поиске новых спортивных ощущений я несколько раз заходила на сайт студии ЭМС-тренировок, и каждый раз меня расхолаживали фото людей в ретрофутуристичных костюмах, застывших у тренажёра в полуприседе. Их дикие улыбки, словосочетание «фитнес будущего» и даже дизайн самого сайта вызывали скепсис, но я всё же решила проверить новый метод на практике.

Эффект зависит не от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, правильного положения тела, частоты, глубины и силы импульсов, поступающих
от тренажёра

ЭМС-тренировки отличаются от обычного похода в спортзал. Во время занятий упражнения сопровождаются электромиостимуляцией — импульсами тока с целью сокращения мышечных волокон и повышения тонуса всего тела. Их инновационность вызывает сомнения по нескольким причинам. Во-первых, в электрической стимуляции мышц, когда ток передаётся от миостимулятора к телу человека через электроды, нет ничего инновационного. В 1960-х советские учёные начали применять её для реабилитации космонавтов, чьи мышцы атрофировались во время полётов в космос. В 1970-х немцы уже использовали метод в физиотерапии и ускоренном восстановлении спортсменов: футболисты мюнхенского клуба «Бавария» пользуются им по сей день.

Во-вторых, я не понимаю, зачем здоровому человеку шарахать организм электродами, если можно пробежать десять километров. Но попробовать заставили любопытство и рассказ подруги. Она около года не занималась спортом, а после пары 30-минутных ЭМС-тренировок заметила подтянувшуюся кожу и тонус в мышцах. Ещё одним фактором в пользу ЭМС оказалось то, что среди категорических противопоказаний к занятиям на этом тренажере, — только протез в сердце (если у вас есть кардиологические заболевания или установлен кардиостимулятор, необходимо проконсультироваться с врачом) и беременность — и то потому, что никто ещё не решился провести исследования в этой области. То есть, даже если электростимуляция не приносит пользы, она наверняка не навредит.

На тренировку я пришла в воскресенье, неплохо выпив в выходные — прямо скажем, не лучшее решение. С собой нужно иметь только носки и кроссовки — всё остальное, а именно одноразовые трусы и совершенно чистый — но не одноразовый — чёрный костюм из хлопковых бриджей и футболки с длинными рукавами, выдают на месте. Я переодеваюсь, предупреждаю тренера по имени Пётр о двухдневном перепое и становлюсь на весы, измеряющие уровень метаболизма и соотношение воды, жировой и мышечной массы в теле. Пётр обещает, что импульсы от тренажёра ускорят циркуляцию крови и вывод алкоголя из организма. Весы оценивают мой метаболизм на двенадцать лет, сообщают, что в организме семнадцать процентов жира и слишком много воды — целых шестьдесят процентов.

Пётр ведёт меня к зеркалу и отмечает, что при общей худобе у меня отёкший живот и бока, а также есть «лишний жир» в районе трицепса и внутренней части бёдер. По его словам, если добавить в мое спортивное расписание одну ЭМС-тренировку в неделю, эти «проблемы» можно решить за два месяца. В целом, тренировки рекомендуют посещать два раза в неделю (перерыв между ними должен составлять не менее 48 часов) и добавлять электростимулирующий массаж. 30-40 минут ЭМС-тренировки равняются 5-6 часам полноценной работы в спортзале, но не заменяют его. Тренажер стимулирует мышцы, их сокращение и рост, но для правильной моторики, координации, работы сердца, суставов и гормональной системы необходима традиционная физическая активность.

Читайте также:  Tp s512 pb776 уменьшить ток подсветки

Источник

EMS-тренировки: что это и как проходят EMS-тренировки. Бизнес на EMS-тренировках.

Отдел Исследований NobleRise

Что такое EMS-тренировки и как они применяются в бизнесе

Вы узнаете, что такое EMS-тренировка, как она проходит и чем отличается от классической тренировки. Познакомитесь с историей возникновения EMS и узнаете о применении EMS-технологий в профессиональном спорте и бизнесе.

Содержание статьи:

Принципы EMS-тренировок и их отличия от классических занятий в тренажёрном зале

Чтобы разобраться с тем, что такое EMS-тренировки, давайте для начала выясним, как работает человеческое тело. Например, когда человек поднимает гантель, моторная кора головного мозга автоматически отправляет нужный сигнал (импульс). Этот импульс спускается вниз по спинному мозгу и через периферическую нервную систему воздействует на соответствующие двигательные единицы (мышцы). В результате этого раздражения мышцы сокращаются — и рука поднимает гантель.

Когда человек выполняет упражнения в специальном EMS-костюме, его тело посылает как естественные импульсы — из мозга в мышцы и обратно, так и искусственные — из мышц в мозг, тем самым формируя новые и совершенствуя существующие нейронные связи. В терапевтических целях это помогает заново научить мышцы работать, а в спортивных — улучшает реакцию, так как скорость передачи импульса от мозга к мышцам увеличивается.

Основная цель EMS-тренировок та же, что и в тренажёрном зале, — активация мышц с определённым усилием нужное количество раз. Характерное же отличие заключается в том, что для эффективного сокращения мышц нет необходимости использовать большие веса, а значит, нет риска получить травму. Нагрузка на мышцы достигается благодаря электрическим импульсам, из-за воздействия которых поднять даже 5-килограммовую гантель становится непростой задачей, поэтому упражнения выполняются со своим весом либо с минимальным отягощением. А интенсивность посылаемых импульсов, которые настраиваются индивидуально для каждого человека, позволяет оптимально загрузить мышцы всего за 25 минут.

Как и в любых занятиях спортом, существуют противопоказания. EMS не подходит беременным женщинам, людям с кардиостимуляторами, эпилепсией, нарушениями кровообращения и рядом других заболеваний.

История EMS

История EMS - применение EMS-тренировок для борьбы с атрофией мышц космонавтов

Исследовательский центр AMES (NASA) 1986 г. Постельные 30-ти дневные испытания, целью которых было наблюдение атрофии мышц и исследования эффективности различных программ упражнений для астронавтов.
Life Sciences Report, NASA, 1987.

Изначально такие тренировки входили в программу подготовки космонавтов к полётам и адаптации по возвращении на Землю. Пребывание в состоянии невесомости не лучшим образом сказывалось на здоровье космонавтов, а наиболее остро стояла проблема мышечной атрофии. В результате научных исследований, призванных решить эту проблему, и была открыта технология электромиостимуляции (ЭМС).

Позже космическая разработка нашла применение в профессиональном спорте — для реабилитации после травм и с целью достижения спортсменами новых результатов, а затем стала доступна для более широкого круга лиц, в первую очередь для людей с достатком: бизнесменов, политиков, моделей и всех тех, кто стремился получить максимальный эффект за минимальное время без риска травм.

Со временем технология стала более демократичной: сегодня это самый быстрорастущий сегмент фитнес-индустрии, а цена одной тренировки сопоставима со стоимостью обычного занятия с персональным тренером в фитнес-зале.

Как проходит EMS-тренировка

как проходит EMS-тренировка

EMS-тренировка на оборудовании NobleRise в EMS-студии Body Design, г. Санкт-Петербург.

Как правило, EMS-тренировка длится 25–30 минут и состоит из разминки, основной части и лимфодренажного или антицеллюлитного массажа в конце.

В ходе основной тренировки клиент выполняет упражнения. Из-за воздействия электрических импульсов, которые заставляют мышцы напрягаться, даже самые простые упражнения даются с трудом, а лёгкие гантели уже представляют собой серьёзную нагрузку. Тренер регулирует глубину и интенсивность импульсов для каждой группы мышц, ориентируясь на поставленные цели, конкретные упражнения, уровень выносливости и физические ощущения клиента.

После основного цикла тренировки клиенту предлагается на выбор лимфодренажный или антицеллюлитный массаж, который также проводится за счёт электрических импульсов.

EMS-тренировка профессиональном спорте

EMS-тренировки для профессиональных спортсменов

Тренер Сулейманов Илес Бекханович. Мастер спорта России, черный пояс 3-й дан,член сборной России, победитель первенства России, призер Чемпионата Европы. Основатель и руководитель Кудо-клуба «GRIZZLY FIGHT CLUB».

Профессиональные спортсмены, занимающиеся по много раз в неделю, используют EMS-тренировки наиболее эффективно — сочетая их с силовыми, а также чередуя сами программы тренировок, чтобы развивать не только силовые качества, но и выносливость и скорость реакции. При таком подходе организм продуктивнее работает и с железом, и в EMS-костюме, потому что благодаря вариативности уровень привыкания к разным видам нагрузок минимален.

Существует масса исследований и научных экспериментов, как EMS-тренировки помогают улучшить ключевые показатели в индивидуальных и командных видах спорта.
Читайте об этом подробнее в нашей статье применение EMS в спорте.

Также EMS-тренировки используются в качестве восстановительных и дополнительных занятий, например после тяжёлых соревнований или сложных матчей: так нет риска получить травму и можно точечно прорабатывать нужные мышцы, не включая в работу уставшие.

EMS-тренировка спортивных залах

EMS-тренировки в спортивных залах

EMS-тренировка на оборудовании NobleRise в тренажерном зале «F-City», г. Находка


Благодаря своей многофункциональности EMS-оборудование нашло применение не только в фитнес-центрах, но и спортивных залах разной направленности: для единоборств, спортивных танцев, зумбы, гимнастики, баскетбола, фигурного катания и многих других видов спорта. Например, для боевых искусств это хороший метод увеличения скорости удара, а также силы и скорости сокращения мышц. В гимнастике, танцах, баскетболе и др. такие тренировки служат для комплексной проработки всего тела и повышения общей выносливости организма.

Обычно специализированные спортивные залы оснащены только профильным оборудованием: рингами, мешками и грушами для отработки ударов, стойками для растяжки и т. п. Поэтому для тренировки других групп мышц приходится ходить в тренажёрный зал, тратить там время и силы, занимаясь с тренером. При наличии же EMS-оборудования занятия можно проводить прямо на месте, интегрируя их в основную тренировку, что значительно экономит время. При этом нет необходимости оснащать помещение дополнительным фитнес-инвентарём.

В фитнес-центрах EMS-тренировки обычно проводятся в кардио-зонах и на тренажерах, где можно работать со своим весом. Такие тренировки нацелены на проработку основных мышц и подходят для большинства посетителей.

EMS-процедуры в салонах красоты и косметологических центрах

Применение EMS в индустрии красоты.

Процедура лимфодренажного массажа. Центр красоты и здоровья «Ланжель», г. Ярославль

В отличие от спортивных заведений, в салонах красоты и центрах эстетической медицины EMS часто выступает в качестве дополнительной услуги — лимфодренажного и антицеллюлитного массажа. В рамках обычных тренировок эти процедуры занимают всего 5–7 минут в конце и служат для расслабления, стимуляции естественных процессов очищения организма от шлаков и токсинов, разгона лимфы, улучшения кровообращения и, как следствие, ускорения метаболизма. В индустрии красоты массаж длится уже 25–30 минут, чтобы получить максимальный эффект — но не для мышц, а для кожи, сосудов и внутренних процессов организма.

Временнáя ограниченность этих процедур в классической тренировке легко объяснима. Электрические импульсы не рекомендуется использовать более 35 минут, так как продолжительная стимуляция — это стресс для организма, в результате которого активируются различные защитные реакции: снижается эффективность, появляются такие ощущения, как страх и дискомфорт. Поэтому фокус может быть только на чём-то одном: либо на тренировке мышц, либо на массаже.

Если же посетители салонов красоты идут на тренировку именно с целью похудеть, то не стоит забывать, что, помимо физической нагрузки, нужно ещё правильно питаться и отдыхать, иначе ожидания могут не оправдаться.

EMS-тренировки в профильных EMS-студиях

В профильных EMS-студиях

После EMS-тренировки в DNK-Fitness, г. Москва

В последние три года количество новых EMS-студий стремительно растёт как в деловых, так и в спальных районах. Рост объясняется не только спросом людей, которые сильно ограничены во времени, но при этом хотят оставаться в форме. Во-многом, это обусловлено легким входом в индустрию фитнеса, которая всегда привлекала предпринимателей.

По сравнению с фитнес-залом, для открытия собственной EMS-студии требуется значительно меньше сил и вложений, начиная от подбора помещения, ремонта и покупки оборудования, заканчивая ежемесячными тратами на поддержание бизнеса и привлечение клиентов.

Существуют категории клиентов, которые хотели бы поддерживать себя в хорошей форме, но по многим причинам фитнес-зал для них неудобен. Так, например, интенсивное получасовое занятие без необходимости приносить с собой спортивную форму, это идеальный вариант не только для занятых бизнесменов, но и для женщин с маленькими детьми. Обустройство детского уголка в EMS-студии — популярная практика, привлекающая многочисленную женскую аудиторию.

Читайте также:  Энергия света управляет энергией электрического тока

Также существует категория тех, кто из-за травм, хронических болезней или возраста не может заниматься с отягощениями в тренажёрном зале. Работа с собственным весом и точечная стимуляция нужных мышц зачастую оказывается единственным подходящим вариантом для тренировок.

Ещё один важный момент заключается в том, что тренировки проводятся приватно — наедине с тренером или в небольшой группе. Люди, которые стесняются своего тела и поэтому никак не могут начать ходить в зал, на EMS-тренировках чувствуют себя комфортно.

Ситуация на рынке EMS-тренировок и перспективы развития в России

Несмотря на то что это самый быстрорастущий сегмент фитнеса на территории Германии и Великобритании (лидеров фитнес-рынка Европы), в России всё только начинается. EMS-оборудование присутствует в спортивных клубах, пансионатах и на тренировочных базах, но найти EMS-студию или встретить такую услугу в салоне красоты можно в основном в крупных городах, да и то не во всех.

Во многом это обусловлено двумя факторами.

• Цена тренировки в среднем составляет от 1 200 до 3 500 рублей — в зависимости от местоположения и инфраструктуры. Для крупных городов это сопоставимо со стоимостью занятия с персональным тренером в фитнес-зале, однако позволить себе это может далеко не каждый .

• Зачастую предприниматели — по незнанию или пытаясь во что бы то ни стало продать услугу — формируют у клиентов нереалистичные ожидания: что EMS всё сделает за вас, что вы похудеете на Х килограммов за Х времени, что напрягаться не придётся и т. д. Всё перечисленное не имеет ничего общего с реальностью. Во-первых, EMS-тренировки — высокоинтенсивные: за 25 минут мышечные группы нагружаются по полной. А во-вторых, никто не отменял комплексный подход, потому что, как и при любых других тренировках, образ жизни, а именно питание и отдых, имеет решающее значение. Следовательно, создающие у клиентов ложные ожидания предприниматели не только портят собственную репутацию и разрушают свой бизнес, но и наносят вред EMS-индустрии в целом.

Несмотря на эти факторы, количество людей, увидевших и оценивших пользу EMS-тренировок, растёт в геометрической прогрессии, о чём говорит как статистика запросов в интернете, так и число новых студий и развитие сетей. Это также обусловлено растущим в последние годы спросом на индивидуальные услуги и количеством исследований, раз за разом подтверждающих эффективность технологии. Поэтому не за горами тот день, когда своя EMS-студия появится в каждом районе каждого города и будет доступна абсолютно каждому вне зависимости от целей и уровня доходов.

Источник



Что такое ЕМС-тренировки: как они работают, плюсы, минусы и эффективность занятий

10 минут чтения

В привычном понимании работа в спортзале предполагает взаимодействие с весами, бег по дорожке или прокачку мышц на тренажере. Недавно в широком доступе появился новый метод построения тела, основанный на электростимуляции мышц. О нем мы и расскажем в нашей сегодняшней статье. Читайте о том, что это такое – ЭМС-тренировки, как занятия работают для похудения, вредны ли они, есть ли противопоказания, а также в чем плюсы и минусы «фитнеса будущего».

ЕМС-тренировки для похудения: кратко рассказываем что это

EMS или Electrical Muscle Stimulation дословно переводится как электростимуляция мышечной ткани. Специальный прибор посылает через закрепленные на теле электроды электрические импульсы. Такие сигналы заставляют мышцы сокращаться как при силовом тренинге. Во время такой тренировки важно умение инструктора работать с прибором, а также частота и сила сигналов, которые подает устройство. А не количество подходов или повторений.

Электростимуляция не является новаторством. Еще в 50-х годах прошлого века этот метод применяли советские ученые для подготовки и восстановления космонавтов после полета. Через 10 лет эта технология получила более широкое распространение. Например, метод использовался в физиотерапии для немецких футболистов. А еще через 10 лет американские инструкторы сделали электростимуляцию общедоступной фитнес-программой.

EMS-тренировки: что это и как действует

Польза ЕМС-тренировок состоит в том, что их эффективность в среднем на 30-40% выше обычных физических занятий на тренажерах. Электрический сигнал, подаваемый устройством, стимулирует сокращения мышечных волокон. При традиционном фитнесе или силовых упражнениях, организм человека старается сохранить энергию, включая различные защитные механизмы. Именно они не дают мышцам сокращаться одновременно, выстраивая сокращения в очередь. Поэтому человек не может напрячь все мышцы единовременно.

При электростимуляции организм не включает защитные механизмы для экономии энергии. На все мышечные волокна подается импульс, включая те, которые не задействованы при обычной физической нагрузке. Это позволяет равномерно растить мышечный каркас.

Как проходит занятие

Тренировка с электростимуляцией, как и другие упражнения, подразумевает учащение пульса и дыхания. Под воздействием импульса, идущего к мышцам, им очень сложно сопротивляться. Поэтому человеку с трудом даются даже самые простые упражнения.

В среднем одно занятие длится около 25 минут. Стандартно в него входят:

  1. разминка;
  2. основная тренировка;
  3. восстановление.

Человек надевает специальный костюм, затем к нему подключаются провода, по которым будет идти импульс. Во время занятия необходимо выполнять стандартные физические упражнения – отжимания, приседания, скручивания, выпады, планка и другое. В течение всего занятия тренер следит за мощностью подаваемых сигналов, и при необходимости, увеличивает или уменьшает мощность импульсов для каждого из участков тела. Уровень нагрузки устанавливается исходя из спортивной формы человека и очередности тренировок.

Как похудеть на ЭМС: сходить на пробную EMS-тренировку или недорого купить абонемент

Несмотря на то, что такие занятия относят к категории «фитнеса будущего», рекомендации в целом совпадают с советами при традиционных тренировках. Для получения результата важно регулярно посещать зал, но оптимальную частоту занятий составит только тренер. Чтобы похудеть, потребуется добавить в ряд полезных привычек обычные физические нагрузки и наладить питание.

Для удобства наших читателей мы создали специальный сервис, который позволяет записаться на ЕМС-тренировку в студию или клуб, без покупки полной стоимости абонемента.

Все, что вам нужно – это:

  1. Перейти на карту с расположением спортивных клубов.
  2. Нажать на значок определения местоположения, чтобы найти ЭМС-тренировки «рядом со мной».
  3. Выбрать подходящий по адресу зал.
  4. Узнать сколько стоит ЭМС-тренировка.
  5. Забронировать разовое занятие в подходящем клубе.
  6. Получить код бронирования занятия.

Затем вы приходите в выбранный зал, показываете администратору полученный код бронирования и оплачиваете стоимость EMS-тренировки непосредственно в клубе. То есть вам не нужно вносить предоплату или оплачивать онлайн. Вы всегда можете пропустить занятие или выбрать другой более подходящий клуб.

Наш сервис дает вам возможность посещать различные фитнес-клубы без приобретения абонемента. Выбирая нас, вы сможете найти подходящую для вас ЕМС-тренировку для похудения по оптимальной цене и с понравившимся тренером.

Плюсы и минусы EMS

Появление «фитнеса будущего» вызвало бурное обсуждение в сообществе тренеров. Одни упорно утверждают, что лучше традиционных гантелей ничего нет, другие считают что электростимуляция это настоящий прорыв в индустрии. Пока идут споры, мы предоставим вам несколько причин, почему стоит хоть раз посетить такое занятие.

  • Вы экономите время. Для ЭМС вам нужно 20 минут, а для традиционной полноценной тренировки как минимум 60.
  • Равномерная проработка всего тела. Импульсы заставляют сокращаться 90% мышечной ткани, включая труднодоступные области или мало проработанные участки.
  • Улучшение физических качеств. Тренировка способствует ускорению метаболизма и развитию мышечной ткани, что позволяет стать более сильным и быстрым.
  • Регенерация тканей и восстановление после травм. Такая методика используется профессиональными спортсменами для восстановления после тяжелых физических нагрузок.
  • Занятие подходит для всех. Неважно новичок вы или спортсмен со стажем, инструктор сможет подобрать для вас оптимальную мощность импульсов и интенсивность упражнений.

Такие занятия не вредны для здоровья, но, как и другие виды физических упражнений, имеют ряд противопоказаний.

Противопоказания к EMS-тренировке

Есть определенные ограничения для тех, кто хочет заниматься «фитнесом будущего». Людям со следующими заболеваниями или состояниями организма стоит отказаться от посещения занятия:

  • наличие кардиостимулятора;
  • эпилепсия;
  • нарушения системы кровообращения;
  • наличие открытых ран на теле;
  • сахарный диабет;
  • туберкулез;
  • атеросклероз;
  • заболевания сердца;
  • неврологические нарушения;
  • вирусные или бактериальные процессы;
  • лихорадочные заболевания.

Также от ЭМС-тренировок стоит отказаться женщинам в период беременности, так как польза и вред электростимуляции на организм будущей мамы и ребенка еще не изучены. Но такой метод поможет маме быстрее восстановиться после родов – укрепить мышцы и скорее вернуться в привычную форму.

Где лучше: фитнес

Фитнес-клубы с оплатой за разовое посещение

Скачайте бесплатное приложение и начните пользоваться уже сейчас

Источник